Je ne peux pas empêcher les oiseaux de malheur de tourner au-dessus de ma tête, mais je peux les empêcher d’y faire leur nid.
(proverbe chinois)

Programme pour s’aider soi-même 

Je gère ma peur du coronavirus

Bienvenue à toutes et à tous!

La pandémie de coronavirus ne met pas seulement au défi les systèmes de santé de tous les pays tout en menaçant notre santé personnelle, en particulier celle des personnes qui présentent des facteurs de risque. 
Beaucoup de gens se trouvent limités dans leurs habitudes de vie à cause de la situation actuelle, s’inquiètent de la vague épidémique ou se font du souci pour leur santé ou celle de leurs proches et amis. Le respect des restrictions peut devenir pesant. L’inquiétude et la crainte peuvent prendre le dessus et avoir d’importantes répercussions sur notre bien-être, notre capacité de concentration, nos aptitudes, notre comportement, notre sommeil et bien d’autres éléments encore. 
Le programme d’autoassistance «Je gère ma peur du coronavirus» a été développé pour vous aider à trouver une manière fonctionnelle (au sens de salutaire) de gérer les restrictions de la vie quotidienne, l’inquiétude et la peur.

DESCRIPTION DU PROGRAMME

Le programme d’autoassistance repose sur des interventions psychothérapeutiques de gestion des inquiétudes liées à la santé qui ont été évaluées scientifiquement et adaptées à la pandémie. Selon une approche axée sur la stratégie de gestion, il emprunte à la thérapie comportementale cognitive et à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et se divise en trois modules. Dans le premier module, vous apprendrez à mieux connaître vos inquiétudes et vos peurs et à distinguer les stratégies salutaires des stratégies contre-productives parmi les stratégies que vous avez adoptées pour faire face à vos inquiétudes et à vos angoisses. Le deuxième module est consacré à l’élaboration d’une hygiène de vie équilibrée et vous donne des idées pour mieux supporter les restrictions actuelles de votre liberté de mouvement. Le troisième module a pour but de vous aider à mieux tolérer les incertitudes liées à la santé et l’absence de calendrier clairement défini pour les mesures de santé publique mises en œuvre. 
Enfin, le programme comprend aussi des fiches d’information et de travail au format PDF, que vous pouvez lire et imprimer, et des exercices audio de méditation et d’imagination qui devraient vous être utiles. 

Le programme d’autoassistance

De quoi s’agit-il?

Le programme est totalement axé sur vos propres réactions à la pandémie (comment vous supportez la situation sur le plan émotionnel, cognitif et comportemental) et vous guide dans l’élaboration de stratégies efficaces pour traverser cette épreuve.

De quoi ne sera-t-il PAS question?  

Dans ce programme, vous ne trouverez aucune information statistique sur le nombre de malades et de décès, aucune donnée médicale ni aucun renseignement sur les décisions politiques. Vous en avez probablement déjà lu beaucoup à ce sujet dans les médias, et il n’est pas impossible que ça ait contribué à ce que la situation actuelle génère autant de craintes et d’angoisses. 

Contact

 

PD Dr. phil Judith Alder

Psychothérapeute reconnue au niveau fédéral

Privat-docent à la Faculté de psychologie de l’Université de Bâle

Cabinet de groupe Schlüsselberg

Schlüsselberg 2
4001 Bâle

Procédure

Vous avez accès à tous les modules et contenus du programme d'auto-assistance. Aucune information personnelle ne vous sera demandée dans le cadre de ce programme. Nous vous conseillons de respecter l’ordre des modules. Comptez 50 à 60 minutes environ pour suivre un module avec application, et quelques jours pour réaliser le programme complet. Bien entendu, vous pouvez aussi piocher les éléments qui vous intéressent plus particulièrement et laisser de côté le reste.

Avec le soutien confraternel de la

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    avec le soutien confraternel de la  Fédération Suisse des Psychologues (FSP)