Fiche de travail Comprendre l’angoisse liée au coronavirus

Depuis le début de la pandémie de Covid-19, vous êtes sans doute déjà passé(e) par plusieurs phases. À certains moments, vous avez été serein(e) et confiant(e) alors qu’à d’autres, la peur a soudain repris le dessus. Le passage de l’un à l’autre semble parfois soudain, mais à y regarder de plus près, il y a souvent des éléments déclencheurs, et la peur s’accompagne de pensées et de comportements types. La fiche de travail Comprendre l’angoisse liée au coronavirus vous aidera à mieux cerner votre peur. 

À la base, la peur est un mécanisme inné, important et protecteur. Dans certaines situations, elle peut toutefois prendre trop d’ascendant sur notre vie et nous mettre des bâtons dans les roues. Remplissez les cases de la fiche de travail: avez-vous identifié des pensées récurrentes, dans votre cas? Réagissez-vous souvent selon le même schéma? 

Fiche de travail Analyser mes réactions à l’angoisse liée au coronavirus

Vous avez sûrement déjà lu quantités de choses sur les moyens recommandés par la médecine pour limiter le risque d’infection. Si vous n’en savez encore rien, vous pouvez vous informer sur les pages officielles des organismes de santé. Quand on éprouve une vive crainte, on développe le plus souvent des réactions qui visent à atténuer cette crainte, mais rarement à réduire véritablement le risque de contamination. Si vous lisez beaucoup d’articles sur le virus, par exemple, vous ne vous en protégez pas au moment de votre lecture, pas plus que vous ne vous y exposez. Vous êtes confortablement assis(e) chez vous en train de lire. Et pourtant, d’une manière ou d’une autre, le fait de lire que le virus se propage aura une incidence sur votre sentiment de peur. À court terme, votre lecture vous confortera peut-être dans l’idée que vous faites ce qu’il faut, et atténuera votre peur. Mais ce sera sans doute moins le cas à moyen terme, puisque la peur persiste bien que vous en sachiez déjà un rayon sur les possibilités de se protéger. 

La fiche de travail Analyser mes réactions à l’angoisse liée au coronavirus vous aidera à comprendre les effets à court et à long terme des stratégies que vous avez mises en place pour dompter votre peur. 

La vraie question à se poser, c’est «Est-ce que ce que je fais m’aide à maîtriser ma peur, ou est-ce que ma peur a persisté jusqu’à présent, voire s’est aggravée bien que je fasse tout ce que je peux pour la contenir?»

Fiche d’information: témoignages d’autres personnes qui ont peur

Lisez cette fiche d’information si vous souhaitez découvrir les réactions d’autres personnes qui ont peur du coronavirus. Nous avons résumé l’expérience d’une patiente qui consulte un psychothérapeute et analysé lesquelles de ses réactions face à la peur du coronavirus lui sont bénéfiques (fonctionnelles) et lesquelles ne l’aident pas (dysfonctionnelles). Par «bénéfiques», nous entendons toujours qui contribuent à maîtriser la peur. C’est aussi dans cet esprit qu’il faut remplir la fiche de travail Analyser mes réactions à l’angoisse liée au coronavirus.

Souvenez-vous que la peur n’est pas en soi une mauvaise chose dont vous devez vous débarrasser. Mieux vous comprendrez votre peur et apprendrez à la dompter, plus vous arriverez à ne pas vous laisser paralyser par la peur.

Que peut-on faire?

Aidez-vous des deux fiches de travail pour déterminer quelles stratégies de gestion de la peur sont vraiment efficaces jusqu’à présent, et quelles stratégies ne vous ont rien apporté à moyen terme. Posez-vous les questions suivantes:

  • Parmi mes réactions à la peur, lesquelles contribuent à l’entretenir? Que puis-je faire pour réduire ces comportements?

  • Parmi mes réactions à la peur, lesquelles me font du bien? Que puis-je mettre en place pour qu’elles soient plus fréquentes?

 

Notez sur un papier quelques mesures que vous pourriez prendre pour commencer et placez-le à un endroit bien visible.

Pour terminer ce premier module, nous vous proposons de prendre connaissance des deux exercices de pleine conscience de la section Pleine conscience contre la peur.

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